El psoas ilíaco está formado por dos músculos:
Psoas mayor: se ubica en la pared posterior del abdomen, por detrás de los órganos internos, y se origina en las vértebras T12 a L5.
Ilíaco: es un músculo plano, en forma de abanico, que se origina en la fosa ilíaca de la pelvis.
Ambos se unen, pasan por debajo del ligamento inguinal y se insertan juntos en el trocánter menor del fémur.
Función:
Es el principal flexor de la cadera (lleva el muslo hacia el tronco) y colabora en su rotación externa.
Estabiliza la columna lumbar, sobre todo en posición sentada.
Cuando el fémur está fijo, flexiona el tronco hacia adelante si se contrae de ambos lados, o lo inclina hacia un costado si se contrae de un solo lado.
Es importante fortalecerlo porque forma parte de la zona media y participa en la marcha y en cualquier actividad que implique desplazarse.
Si estás comenzando y tu objetivo es adaptarte a los ejercicios, te recomendamos usar un peso que te permita realizar entre 15 y 20 repeticiones por serie. Si tu objetivo es la hipertrofia, te recomendamos un peso que te permita realizar entre 10 y 12 repeticiones.
Ante cualquier duda sobre la progresión de los ejercicios, consultá con tu entrenador: cada persona tiene su propio nivel de adaptación.
