El cuádriceps es el grupo muscular de la parte anterior del muslo. Está formado por cuatro músculos: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial. Los cuatro se unen en el tendón del cuádriceps, que envuelve la rótula y continúa como tendón rotuliano hasta insertarse en la tuberosidad anterior de la tibia.
Función: es el principal extensor de la rodilla. El recto femoral, que se origina en la pelvis, también participa en la flexión de la cadera. El vasto medial y el vasto lateral tiran de la rótula en direcciones opuestas, lo que ayuda a mantenerla alineada durante el movimiento.
Si estás comenzando y tu objetivo es adaptarte a los ejercicios, te recomendamos usar un peso que te permita realizar entre 15 y 20 repeticiones por serie. Si tu objetivo es la hipertrofia, te recomendamos un peso que te permita realizar entre 10 y 12 repeticiones.
Ante cualquier duda sobre la progresión de series, repeticiones o ejercicios, consultá con tu entrenador: cada persona tiene su propio nivel de adaptación.
