El bíceps braquial es uno de los principales músculos del brazo. Tiene dos cabezas que se originan en la escápula: la cabeza larga, en el tubérculo supraglenoideo, y la cabeza corta, en la apófisis coracoides. Ambas se insertan en el radio, por lo que el músculo actúa tanto sobre el hombro como sobre el codo.
Función: flexiona el codo y supina el antebrazo (gira la palma hacia arriba). También colabora, aunque en menor medida, en la flexión del brazo a nivel del hombro.
Si estás comenzando y tu objetivo es adaptarte a los ejercicios, te recomendamos usar un peso que te permita realizar entre 15 y 20 repeticiones por serie. Si tu objetivo es la hipertrofia, te recomendamos un peso que te permita realizar entre 8 y 10 repeticiones.
Ante cualquier duda sobre la progresión de series, repeticiones o ejercicios, consultá con tu entrenador: cada persona tiene su propio nivel de adaptación.
