El glúteo está formado por tres músculos ubicados en la parte posterior de la cadera: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. El glúteo mayor es el más grande y superficial, y uno de los músculos más potentes del cuerpo.
Función:
Glúteo mayor: su función principal es la extensión de la cadera, es decir, llevar el muslo hacia atrás. También participa en la rotación externa del muslo y es clave para levantarse desde una posición sentada, subir escaleras, correr y saltar.
Glúteo medio y menor: realizan la abducción de la cadera y estabilizan la pelvis al caminar y al apoyarse sobre una sola pierna.
Si estás comenzando y tu objetivo es adaptarte a los ejercicios, te recomendamos usar un peso que te permita realizar entre 15 y 20 repeticiones por serie. Si tu objetivo es la hipertrofia, te recomendamos un peso que te permita realizar entre 10 y 12 repeticiones.
Ante cualquier duda sobre la progresión de series, repeticiones o ejercicios, consultá con tu entrenador: cada persona tiene su propio nivel de adaptación.
