El dorsal ancho es el músculo más ancho del cuerpo. Cubre gran parte de la zona media e inferior de la espalda y, como abarca varias articulaciones, interviene en movimientos del hombro, la escápula y la columna.
Función:
Hombro: extensión, aducción y rotación interna del brazo.
Escápula: participa en su descenso (depresión), clave en todos los ejercicios de tracción.
Columna: colabora en la extensión, la inclinación lateral y la estabilización.
También es un músculo accesorio de la respiración, porque ayuda a elevar las costillas durante la inspiración.
Si estás comenzando y tu objetivo es adaptarte a los ejercicios, te recomendamos usar un peso que te permita realizar entre 15 y 20 repeticiones por serie. Si tu objetivo es la hipertrofia, te recomendamos un peso que te permita realizar entre 8 y 12 repeticiones.
Ante cualquier duda sobre la progresión de series, repeticiones o ejercicios, consultá con tu entrenador: cada persona tiene su propio nivel de adaptación.
